なぜスクワットで膝が痛むのか？股関節の可動域とニーイン（Knee-in）の相関関係

こんにちは！鹿児島市のアスラボ.鍼灸整骨院です。

トレーニング中や運動時に、

✅ 「スクワットすると膝が痛い」
✅ 「しゃがむと膝が内側へ入る」
✅ 「フォームを意識しても改善しない」
✅ 「膝前が痛くなる」
✅ 「運動後に違和感が残る」
✅ 「部活で膝痛を繰り返している」
✅ 「病院では休めと言われた」

このようなお悩みはありませんか？

実はスクワット時の膝痛では、

「膝そのもの」が原因ではない

ケースが非常に多くあります。

特に重要なのが、

👉股関節可動域
👉足部安定性
👉体幹機能
👉重心制御

です。

そして、その代表的な異常動作が、

「ニーイン（Knee-in）」

です。

本記事では、運動解剖学・バイオメカニクスの視点から、スクワット時の膝痛とニーインの関係、根本改善方法を詳しく解説します。

■ ニーイン（Knee-in）とは？

ニーインとは、

👉動作中に膝が内側へ入る現象

を指します。

特に、

✅ スクワット
✅ ジャンプ着地
✅ 階段
✅ ランニング

などで起こりやすくなります。

■ なぜニーインが危険なの？

膝は本来、

👉「曲げ伸ばし」が得意な関節

です。

しかしニーインが起こると、

👉ねじれストレス

が加わります。

すると、

✅ 膝蓋大腿関節痛
✅ ジャンパー膝
✅ 鵞足炎
✅ ACL損傷リスク

などにつながります。

■ 原因は「股関節」にあることが多い

非常に多いのが、

「股関節がうまく使えていない」

ケースです。

本来スクワットでは、

👉お尻（臀筋）
👉股関節

を使って身体を支える必要があります。

しかし、

✅ 股関節硬い
✅ 臀筋弱い
✅ 骨盤不安定

があると、

👉膝主導スクワット

になります。

結果、

👉膝が内側へ崩れる

のです。

■ 股関節可動域が重要な理由

特に重要なのが、

✅ 股関節外旋
✅ 股関節屈曲
✅ 股関節伸展

です。

これらが不足すると、

👉骨盤安定性低下
👉膝代償動作

が起こります。

■ お尻が使えないとどうなる？

臀筋（特に中臀筋）は、

👉膝を外へ安定させる

重要な筋肉です。

しかし機能低下すると、

👉大腿骨内旋
👉膝内側偏位

が起こります。

つまり、

「膝が悪い」のではなく

「股関節が支えられていない」

状態なのです。

■ 足首も関係する？

実は非常に関係します。

足首背屈制限があると、

👉しゃがめない
👉重心前方化

が起こります。

すると、

👉膝前負担増加
👉ニーイン誘発

につながります。

■ 呼吸と体幹も重要

意外ですが、

👉呼吸
👉腹圧

もスクワット安定性へ関係します。

浅い呼吸では、

✅ 横隔膜機能低下
✅ 体幹不安定
✅ 骨盤制御低下

が起こります。

結果、

👉下半身が不安定になる

ケースがあります。

■ 当院が重視する評価ポイント

当院では、

✅ スクワット分析
✅ 歩行分析
✅ 股関節可動域
✅ 足首可動性
✅ 体幹安定性
✅ 重心制御

まで確認します。

重要なのは、

👉「膝が痛い」ではなく
👉「なぜニーインが起こるのか」

を分析することです。

■ 当院の施術について

トリガーポイント施術

過緊張した、

✅ 大腿四頭筋
✅ 内転筋
✅ 腸腰筋
✅ 臀筋群
✅ 下腿筋群

などを評価。

筋硬結・関連痛・神経圧迫ポイントへアプローチし、膝負担軽減を目指します。

筋膜矯正

ニーインでは、

👉筋膜ライン
👉関節連動
👉重心制御

が崩れているケースが多くあります。

筋膜ライン・関節運動学を基に、

✅ 股関節安定性
✅ 足部安定性
✅ 骨盤制御
✅ 体幹連動性

を改善し、“膝へ負担が集中しにくい身体”へ導きます。

経絡治療

慢性膝痛では、

✅ 疲労蓄積
✅ 自律神経乱れ
✅ 回復力低下
✅ 睡眠質低下

も関係します。

経絡・内臓反射・神経反応を考慮し、身体全体の回復力向上をサポートします。

鍼灸施術

深層筋・神経周囲へ直接アプローチ。

特に、

✅ 中臀筋
✅ 腸腰筋
✅ 内転筋群
✅ 下腿深層筋

への施術により、

👉血流改善
👉筋緊張正常化
👉神経興奮抑制

を促進します。

■ 自宅でできるセルフケア

股関節ストレッチ

可動域改善。

お尻トレーニング

臀筋活性化。

足首ストレッチ

しゃがみ改善。

深呼吸

腹圧向上。

■ やってはいけないNG習慣

✅ 膝だけ鍛える
✅ 無理な深いスクワット
✅ 足首硬いまま運動
✅ 猫背姿勢
✅ 浅い呼吸

👉ニーイン悪化につながります。

■ FAQ（よくある質問）

Q. 膝が悪いわけではないんですか？

A. 股関節・足首由来のケースも多くあります。

Q. スクワット禁止した方がいい？

A. フォーム修正が重要な場合があります。

Q. 部活生にも多いですか？

A. 成長期アスリートでも多く見られます。

Q. 股関節を改善すると変わりますか？

A. 動作安定性向上につながります。

■ まとめ

スクワット時の膝痛は、

👉膝だけではなく
👉股関節可動域
👉臀筋機能
👉足首可動性
👉体幹安定性

まで関係しているケースが非常に多くあります。

そのため重要なのは、

✅ 「膝だけをケアする」
ではなく、
✅ 「全身連動を改善すること」

です。

「スクワットすると膝が痛い…」
「フォーム改善しても変わらない…」

という方は、ぜひ一度アスラボ.鍼灸整骨院へご相談ください。

■ 各院のご案内

📍アスラボ.鍼灸整骨院　吉野

〒892-0871
鹿児島県鹿児島市吉野町５４８９−７
☎️099-221-1877

📍アスラボ.鍼灸整骨院　薬師

〒890-0042
鹿児島県鹿児島市薬師２丁目２５−２０
☎️099-822-5006

📍アスラボ.鍼灸整骨院　紫原

〒890-0082
鹿児島県鹿児島市紫原５丁目１８−８
☎️099-821-0588