小学生向け：アストレ体幹でかけっこ速くなる7選
こんにちは！鹿児島市のアスラボ.鍼灸整骨院です。
「うちの子、もっと速く走れるようになってほしい…」そんな保護者の方へ。実は、かけっこの速さは単なる筋力ではなく、体幹の使い方と身体の連動（バイメカニクス）で大きく変わります。
本記事では、小学生でも安全に取り組める「アスラボ.式体幹トレーニング」を7つ厳選してご紹介します。
■ かけっこが速くなる仕組みについて
走る動作は、以下の3要素で構成されます。
① 地面を押す力（出力）
② 力を伝える体幹（伝達）
③ 効率の良いフォーム（運動連鎖）
👉この中でも重要なのが「体幹＝力の通り道」です。
体幹が弱いと、せっかくの脚力もロスしてしまいます。
■ 遅くなる原因
●体幹が不安定
→上半身がブレる
→推進力ロス
●骨盤後傾
→股関節が使えない
→ストライドが狭い
●腕振り不足
→回旋力が弱い
→リズム低下
●足の接地がバラバラ
→力が逃げる
👉「脚ではなく全身の連動」がカギです。
■ かけっこが速くなる体幹トレ7選（アスラボ.式）
① フロントプランク（基本）
・姿勢を一直線にキープ
→20秒×2セット
② デッドバグ（連動性）
・手足を交互に動かす
→10回×2セット
③ バードドッグ（バランス）
・対角の手足を伸ばす
→左右10回
④ スキップドリル（リズム）
・腕振りと脚を連動
→20秒×3
⑤ もも上げ（股関節強化）
・腰を丸めず高く上げる
→20回
⑥ ジャンプ＆ストップ（安定性）
・ジャンプしてピタッと止まる
→10回
⑦ 壁ダッシュ（フォーム改善）
・壁に手をついて前傾姿勢
→10秒×3
👉ポイント：短時間で正確にやることが重要
■ 当院の施術について（成長期サポート）
●トリガーポイント施術
→筋緊張を調整し動きやすい身体へ
●筋膜矯正
→全身の連動性を改善
●経絡治療
→自律神経・成長バランス調整
●鍼灸施術（必要に応じて）
→回復力向上・疲労軽減
👉「ケガ予防＋パフォーマンス向上」を同時にサポートします。
■ 自宅でできる簡単ポイント（保護者向け）
・「姿勢」を意識させる
→猫背NG
・「楽しくやる」
→継続が最重要
・やりすぎない
→週2〜3回でOK
👉“遊び感覚”が成長を加速させます。
■ FAQ（よくある質問）
Q. 何歳からできますか？
A. 小学1年生から可能です。無理のない範囲で行いましょう。
Q. 毎日やった方がいい？
A. 毎日でなくてOK。週2〜3回で十分効果があります。
Q. 足が遅いのは遺伝ですか？
A. 影響はありますが、体の使い方で大きく改善可能です。
Q. どれくらいで速くなりますか？
A. 早い子で2〜3週間で変化が出ます。
■ まとめ
かけっこが速くなる本質は
👉「体幹」×「フォーム」×「連動」
これを整えることで、
✔走るスピード向上
✔転びにくい身体
✔運動能力アップ
につながります。
「運動会で活躍したい！」「もっと速く走りたい！」というお子さまは、ぜひ一度ご相談ください。
成長期に合わせた最適なサポートを行います。
■ 各院のご案内
📍アスラボ.鍼灸整骨院 吉野
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